Pasando del fitness rancio al fitness peligroso
La forma de consumir deporte o ejercicio en la sociedad actual nos hace repensar la necesidad de un cambio profundo en el mercado del fitness. Encontramos en los centros deportivos de hoy una gran oferta de actividades que, en muchos casos, podríamos definir como más lúdicas y sociales que saludables desde un punto de vista de condición física.
Sí, esta entrada va dirigida a ti, porque ya a veces has observado y sentido cosas “raras” en algunas de estas actividades. Y no me refiero a que la persona que esté a tu lado tenga un aro de luz y esté grabándose para hacer una entrada en una red social (aunque también). Hablo de realizar un ejercicio determinado o una clase colectiva preparada con cariño por los profesionales de tu centro deportivo o gimnasio, y llegar a casa con más pena que gloria. Esos dolores que empiezan a acumularse en tus articulaciones, descubrir músculos que no sabías que tenías porque te molestan, y en general pensar si esa actividad es saludable o no.
Centremos este debate en el ejemplo del CrossFit, también conocido como CrossTraining o clase de “Entrenamiento Funcional”. Aunque todo esto es aplicable a cualquier actividad que, aun estando planificada y realizándose de forma sistemática, no aplique conceptos básicos y saludables de ejercicio físico o entrenamiento.
El CrossFit es un deporte de alta intensidad que combina elementos de diversas disciplinas como la halterofilia, la gimnasia y el entrenamiento cardiovascular. Fue ideado en el año 2000 por Greg Glassman y Lauren Jenai en Estados Unidos. Un ejemplo típico de una rutina de CrossFit es el «Fran», que consiste en realizar una serie de thrusters (elevaciones verticales de barra olímpica por encima del hombro) y dominadas en el menor tiempo posible. En los últimos CrossFit Games, el deporte ha atraído a millones de seguidores en todo el mundo, reflejando su creciente popularidad y alcance global. Y esto, unido al lema de “No Pain No Gain” (sin dolor no hay ganancia) que genera, ha hecho que muchas personas hayan dado el salto de no hacer nada a darlo todo. Aquí, por no hacer nada nos referimos a no cumplir los niveles mínimos de actividad física recomendados por la Organización Mundial de la Salud, pero esto es otro debate.
¿Sabes qué ocurre cuando haces actividad física o ejercicio y, día tras día, terminas con agujetas? Pues que puedes entrar en un proceso conocido como rabdomiólisis, que consiste en roturas constantes de fibras musculares, lo cual crea un estado ácido en el cuerpo donde se daña el hígado, entre otras cosas. Una investigación reciente ha mostrado que actividades sin control como el CrossFit incluyen un alto riesgo de rabdomiólisis (Gianzina y Kassotaki, 2019). Esto, a ti que te gusta sentirte bien después de hacer deporte o ejercicio, puede enviarte directamente al hospital.
Y no es que el CrossFit sea más lesivo que otras disciplinas o actividades similares. De hecho, el riesgo de lesión que presenta es comparable o menor al de algunas otras formas comunes de ejercicio, como el ciclo indoor (Klimek y cols., 2017). Pero puede ser lesivo. Varios estudios han mostrado que el CrossFit provoca lesiones en la espalda baja y rodillas (Gianzina y Kassotaki, 2019), pero sobre todo en el hombro (Klimek y cols., 2017). Esto se debe a la cantidad de movimientos de halterofilia para los que no estás preparado o preparada para realizar. Y aun así, no es solo que los hagas, es que los haces en una situación de fatiga que conlleva que tu técnica, que ya era mala, sea peor aún.
Por si fuera poco, hay otro factor interesante a considerar en este tipo de actividades. Y es producto, en mi opinión, de una mala distribución de los objetivos de entrenamiento en cada sesión. Me refiero a enfocar una misma sesión en mejorar tu fuerza y, a la vez, tu resistencia. Esto, que se conoce como entrenamiento concurrente, provoca interferencias en el desarrollo de estos dos objetivos (Schlegel, 2020). Por un lado, mejorar la fuerza disminuye, entre otras cosas, la probabilidad de sufrir lesiones musculares, esqueléticas e incluso demencia en el envejecimiento. Por otro, mejorar tu resistencia disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y metabólicas como la hipertensión o la diabetes. Pero, si combinas su mejora en una misma sesión, esa interferencia hará que no mejoren de igual forma ambas capacidades. Lo que no me preocupa en exceso, porque no eres deportista que busca un rendimiento deportivo. Pero sí me preocupa que se ha observado cómo esas interferencias, de nuevo, pueden elevar el riesgo de sufrir una lesión musculoesquelética (Brushøj y cols., 2008).
Como has visto, la participación en actividades o hacer ejercicio de alta intensidad, que implique que tus pulsaciones y dolor se eleven a niveles altos, no tiene por qué aportar ningún tipo de beneficio a tu salud. Más bien, al contrario. Por ello, intenta aplicar el sentido común, si en tu centro deportivo no lo hacen.
Puntos clave:
- La actividad física y el ejercicio son beneficiosos si aplicas el sentido común y los principios del entrenamiento.
- No hay ningún tipo de actividad física o ejercicio perjudicial, siempre que se realice de forma correcta.
- Realizar rutinas de entrenamiento enfocadas a mejorar la fuerza y la resistencia en una misma sesión no es necesario para la población general que busca mejorar la salud.
La forma de consumir deporte o ejercicio en la sociedad actual nos hace repensar la necesidad de un cambio profundo en el mercado del fitness. Encontramos en los centros deportivos de hoy una gran oferta de actividades que, en muchos casos, podríamos definir como más lúdicas y sociales que saludables desde un punto de vista de condición física.
Sí, esta entrada va dirigida a ti, porque ya a veces has observado y sentido cosas “raras” en algunas de estas actividades. Y no me refiero a que la persona que esté a tu lado tenga un aro de luz y esté grabándose para hacer una entrada en una red social (aunque también). Hablo de realizar un ejercicio determinado o una clase colectiva preparada con cariño por los profesionales de tu centro deportivo o gimnasio, y llegar a casa con más pena que gloria. Esos dolores que empiezan a acumularse en tus articulaciones, descubrir músculos que no sabías que tenías porque te molestan, y en general pensar si esa actividad es saludable o no.
Centremos este debate en el ejemplo del CrossFit, también conocido como CrossTraining o clase de “Entrenamiento Funcional”. Aunque todo esto es aplicable a cualquier actividad que, aun estando planificada y realizándose de forma sistemática, no aplique conceptos básicos y saludables de ejercicio físico o entrenamiento.
El CrossFit es un deporte de alta intensidad que combina elementos de diversas disciplinas como la halterofilia, la gimnasia y el entrenamiento cardiovascular. Fue ideado en el año 2000 por Greg Glassman y Lauren Jenai en Estados Unidos. Un ejemplo típico de una rutina de CrossFit es el «Fran», que consiste en realizar una serie de thrusters (elevaciones verticales de barra olímpica por encima del hombro) y dominadas en el menor tiempo posible. En los últimos CrossFit Games, el deporte ha atraído a millones de seguidores en todo el mundo, reflejando su creciente popularidad y alcance global. Y esto, unido al lema de “No Pain No Gain” (sin dolor no hay ganancia) que genera, ha hecho que muchas personas hayan dado el salto de no hacer nada a darlo todo. Aquí, por no hacer nada nos referimos a no cumplir los niveles mínimos de actividad física recomendados por la Organización Mundial de la Salud, pero esto es otro debate.
¿Sabes qué ocurre cuando haces actividad física o ejercicio y, día tras día, terminas con agujetas? Pues que puedes entrar en un proceso conocido como rabdomiólisis, que consiste en roturas constantes de fibras musculares, lo cual crea un estado ácido en el cuerpo donde se daña el hígado, entre otras cosas. Una investigación reciente ha mostrado que actividades sin control como el CrossFit incluyen un alto riesgo de rabdomiólisis (Gianzina y Kassotaki, 2019). Esto, a ti que te gusta sentirte bien después de hacer deporte o ejercicio, puede enviarte directamente al hospital.
Y no es que el CrossFit sea más lesivo que otras disciplinas o actividades similares. De hecho, el riesgo de lesión que presenta es comparable o menor al de algunas otras formas comunes de ejercicio, como el ciclo indoor (Klimek y cols., 2017). Pero puede ser lesivo. Varios estudios han mostrado que el CrossFit provoca lesiones en la espalda baja y rodillas (Gianzina y Kassotaki, 2019), pero sobre todo en el hombro (Klimek y cols., 2017). Esto se debe a la cantidad de movimientos de halterofilia para los que no estás preparado o preparada para realizar. Y aun así, no es solo que los hagas, es que los haces en una situación de fatiga que conlleva que tu técnica, que ya era mala, sea peor aún.
Por si fuera poco, hay otro factor interesante a considerar en este tipo de actividades. Y es producto, en mi opinión, de una mala distribución de los objetivos de entrenamiento en cada sesión. Me refiero a enfocar una misma sesión en mejorar tu fuerza y, a la vez, tu resistencia. Esto, que se conoce como entrenamiento concurrente, provoca interferencias en el desarrollo de estos dos objetivos (Schlegel, 2020). Por un lado, mejorar la fuerza disminuye, entre otras cosas, la probabilidad de sufrir lesiones musculares, esqueléticas e incluso demencia en el envejecimiento. Por otro, mejorar tu resistencia disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y metabólicas como la hipertensión o la diabetes. Pero, si combinas su mejora en una misma sesión, esa interferencia hará que no mejoren de igual forma ambas capacidades. Lo que no me preocupa en exceso, porque no eres deportista que busca un rendimiento deportivo. Pero sí me preocupa que se ha observado cómo esas interferencias, de nuevo, pueden elevar el riesgo de sufrir una lesión musculoesquelética (Brushøj y cols., 2008).
Como has visto, la participación en actividades o hacer ejercicio de alta intensidad, que implique que tus pulsaciones y dolor se eleven a niveles altos, no tiene por qué aportar ningún tipo de beneficio a tu salud. Más bien, al contrario. Por ello, intenta aplicar el sentido común, si en tu centro deportivo no lo hacen.
Puntos clave:
- La actividad física y el ejercicio son beneficiosos si aplicas el sentido común y los principios del entrenamiento.
- No hay ningún tipo de actividad física o ejercicio perjudicial, siempre que se realice de forma correcta.
- Realizar rutinas de entrenamiento enfocadas a mejorar la fuerza y la resistencia en una misma sesión no es necesario para la población general que busca mejorar la salud.
Referencias bibliograficas
- Gianzina, E., & Kassotaki, O. (2019). The benefits and risks of the high-intensity CrossFit training. Sport Sciences for Health, 15, 21-33. https://doi.org/10.1007/s11332-018-0521-7.
- Klimek, C., Ashbeck, C., Brook, A., & Durall, C. (2017). Are Injuries More Common With CrossFit Training Than Other Forms of Exercise?. Journal of sport rehabilitation, 27 3, 295-299 . https://doi.org/10.1123/jsr.2016-0040.
- Schlegel, P. (2020). CrossFit® Training Strategies from the Perspective of Concurrent Training: A Systematic Review.. Journal of sports science & medicine, 19 4, 670-680 .
- Brushøj, C., Larsen, K., Albrecht-Beste, E., Nielsen, M., Løye, F., & Hölmich, P. (2008). Prevention of Overuse Injuries by a Concurrent Exercise Program in Subjects Exposed to an Increase in Training Load. The American Journal of Sports Medicine, 36, 663 – 670. https://doi.org/10.1177/0363546508315469.
Autoria
Alejandro Muñoz López
Profesor Permanente Laboral
Formación académica:
Doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Líneas de investigación:
Control del estímulo de enfrentamiento para la mejora del rendimiento y la salud. Tecnología deportiva
Centro de Trabajo:
Universidad de Sevilla
El Dr. Alejandro Muñoz desarrolla su principal línea investigadora en la aplicación de la tecnología a la medición y el control de la carga de entrenamiento. Destacan un total de 28 artículos científicos, de los cuales 8 pertenecen al Q1 del JCR, y 12 al Q2-Q3 del mismo índice. Su índice H es de 11 en la Web of Science, con un total de 172 citas. De todos los artículos publicados, se presenta como autor de referencia en 14 de ellas. Además, 11 de ellas son de colaboraciones internacionales. Fruto de las colaboraciones internacionales destaca recientemente la edición del libro en la editorial Springer, llamado Resistance Training Methods: From Theory to Practice, publicado en el año 2022, contando con un total de 34 autores de alto reconocido prestigio nacional e internacional. Varios de estos artículos han sido financiados con proyectos de transferencia del conocimiento con empresas privadas. Los resultados obtenidos en estas publicaciones están permitiendo una generación de conocimiento, que se ve reflejado en la transferencia del conocimiento. De esta forma, esta línea de investigación tiene una profunda vinculación con su pasado profesional como preparador físico de fútbol profesional, y asesor de empresas de equipamiento deportivo. Fruto de estas experiencias, el Dr. Muñoz presenta desde el año 2019 diversos contratos de transferencia del conocimiento a SmartCoach Tech, empresa líder en el sector de dispositivos de medición en el entrenamiento de fuerza. Los contratos formalizados desde entonces ascienden a un total de 66.950 €. Debido a estos perfiles, recientemente ha participado en la Cátedra Telefónica, en formato mesa redonda denominada Irrupción de la tecnología en el deporte, como ponente. Desde el año 2018 que es profesor de universidad, el Dr. Muñoz ha dirigido varios trabajos fin de master y trabajos fin de grado, especialmente a un total de 10 alumnos internos de último Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, así como becario de investigación con el Departamento de Motricidad Humana y Rendimiento Deportivo, destacando algunas publicaciones con los estudiantes dirigidos.
- Beato, M., de Keijzer, K. L., Muñoz-Lopez, A., Raya-González, J., Pozzo, M., Alkner, B. A., Dello Iacono, A., Vicens-Bordas, J., Coratella, G., Maroto-Izquierdo, S., Gonzalo-Skok, O., McErlain-Naylor, S. A., Martin-Rivera, F., Hernandez-Davo, J. L., Arrones, L. S., Sabido, R., de Hoyo, M., Fernandez-Gonzalo, R., & Norrbrand, L. (2024). Current Guidelines for the Implementation of Flywheel Resistance Training Technology in Sports: A Consensus Statement. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 54(3), 541–556. https://doi.org/10.1007/s40279-023-01979-x
- Muñoz-López, A., Nakamura, F. Y., & Beato, M. (2023). Eccentric overload differences between loads and training variables on flywheel training. Biology of sport, 40(4), 1151–1158. https://doi.org/10.5114/biolsport.2023.122483
- Muñoz-López, A., Marín-Galindo, A., Corral-Pérez, J., Costilla, M., Sánchez-Sixto, A., Sañudo, B., Casals, C., & Ponce-González, J. G. (2022). Effects of Different Velocity Loss Thresholds on Passive Contractile Properties and Muscle Oxygenation in the Squat Exercise Using Free Weights. Journal of strength and conditioning research, 36(11), 3056–3064. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004048
- Muñoz-López, A., Galiano, C., Núñez, F. J., & Floría, P. (2022). The Flywheel Device Shaft Shape Determines Force and Velocity Profiles in The Half Squat Exercise. Journal of human kinetics, 81, 15–25. https://doi.org/10.2478/hukin-2022-0002
- Muñoz-López, A., Pozzo, M., & Floria, P. (2021). Real-time mechanical responses to overload and fatigue using a flywheel training device. Journal of biomechanics, 121, 110429. https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2021.110429
- Beato M, de Keijzer KL, Muñoz-Lopez A, Raya-González J, Pozzo M, Alkner BA, Dello Iacono A, Vicens-Bordas J, Coratella G, Maroto-Izquierdo S, Gonzalo-Skok O, McErlain-Naylor SA, Martin-Rivera F, Hernandez-Davo JL, Arrones LS, Sabido R, de Hoyo M, Fernandez-Gonzalo R, Norrbrand L. Current Guidelines for the Implementation of Flywheel Resistance Training Technology in Sports: A Consensus Statement. Sports Med. 2024 Mar;54(3):541-556. doi: 10.1007/s40279-023-01979-x. Epub 2024 Jan 4. PMID: 38175461; PMCID: PMC10978721.
- Costilla M, Casals C, Marín-Galindo A, Sánchez-Sixto A, Muñoz-López A, Sañudo B, Corral-Pérez J, Ponce-González JG. Changes in Muscle Deoxygenation During Squat Exercise After 6-Week Resistance Training With Different Percentages of Velocity Loss. J Strength Cond Res. 2023 Aug 1;37(8):1573-1580. doi: 10.1519/JSC.0000000000004430. Epub 2023 Jan 24. PMID: 36727700.
- Muñoz-López, A., Taiar, R., & Sañudo, B. (2022). Resistance Training Methods. Springer International Publishing.
- López, A. M., de la Cruz, B., & Naranjo, J. (2017). TOM-Scale: a new method to programme training sessions loads in football. Campa d, 280.
- Muñoz-López, A., Granero-Gil, P., Pino-Ortega, J., & De Hoyo, M. (2017). The validity and reliability of a 5-hz GPS device for quantifying athletes’ sprints and movement demands specific to team sports. Journal of Human Sport and Exercise, 12(1), 156-166.
- Nuevas aplicaciones en la monitorización y entrenamiento de fuerza en equipamiento deportivo tipo flywheel SmartCoach Europe AB. Muñoz López, Alejandro. 01/06/2023-01/04/2025.
- Asesoramiento al cuerpo técnico de Club Mairena Vóley para proponer mejoras en el rendimiento deportivo de jugadoras de voleibol semiprofesional. MAIRENA VOLEY CLUB. MuÑoz Llerena, Antonio. 16/02/2023-16/06/2023.
- Integración de datos y tecnología de monitorización para aplicaciones en el rendimiento deportivo SmartCoach Technologies Inc.. Muñoz López, Alejandro. 01/09/2021-01/08/2022.
- Consultoría técnica para la incorporación de nuevos avances en entrenamiento deportivo en aplicaciones de medición del rendimiento deportivo y la salud SmartCoach Technologies Inc.. Muñoz López, Alejandro. 01/12/2019-01/03/2021.
- Consultoría técnica para el desarrollo de tecnología orientada para la práctica del ejercicio físico enfocado a la salud y el rendimiento deportivo SmartCoach Technologies Inc.. Muñoz López, Alejandro. 01/06/2019-30/11/2019.
